Новости, статьи, обзоры

На носу лето и многие из нас хотят выглядеть к наступающему сезоны стройными и подтянутыми. Ведь за зимние месяцы мы успели накопить жирок, который совсем нам не к лицу.

Упражнения, описанные в этой статье, помогут вам эффективно похудеть и подтянуть тело. А делать их вы можете в удобное для вас время.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки палку, положите ее на плечи, придерживая по краям руками. Делайте повороты корпуса вправо и влево. Важно, что ноги при этом стояли неподвижно. Нужно повторить по 10-12 поворотов в каждую сторону. После этого выполните 7-10 наклонов вперед, держа спину ровно. Данное упражнение нацелено на укрепление спинных мышц и подтяжку боковых мышц живота.

Подтянуть мышцы груди поможет следующее упражнение. Для него вам понадобятся две пластмассовых бутылки с водой объемом 0.5 л. Со временем вы сможете увеличить нагрузку на руки. Лягте на пол, ноги согните в коленных суставах. Руки с бутылками нужно держать на уровне глаз. Разводите их в стороны, согнув в локтях. Выполняйте упражнение в течение 5-ти минут подряд.

Если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений в районе талии, то выполняйте боковые наклоны. Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки длинную палку. Наклоняйте корпус поочередно вправо и влево. Выполните по 20 раз в каждую сторону.

Подтянуть ягодицы и внутренние части бедер, а также укрепить мышцы рук вам поможет следующее упражнение. Возьмите в руки две бутылочки объемом 0.5 л, предварительно налив в них воду. Встаньте прямо, ноги широко расставьте. Руки опустите вниз, спину держите максимально прямо. Приседайте, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Выполните 15 раз.

Следующее упражнение помогает укрепить плечи и мышцы спины. Для его выполнения вам понадобится одна небольшая бутылочка с водой. Встаньте на четвереньки, возьмите в руку бутылку. Поднимайте руку с бутылкой вверх 10 раз подряд. Смените руки. Повторите упражнение.

А для тех, кто хочет совмещать полезное с приятным, можно порекомендовать роликовые коньки, которые можно приобрести в интернет-магазине по ссылке купить ролики киев. В зависимости от стиля вашего катания и степени подготовки вы сможете подобрать здесь именно те коньки, которые подходят вам больше всего. Если у вас возникнут затруднения в их выборе, то прямо с сайта вы сможете задать свой вопрос на интересующую тему.

Светлана Писаренко, специально для сайта Однополчане