Новости, статьи, обзоры

В последнее время благодаря повышенному вниманию государства к военной службе все больше мужчин стремится попасть на службу в вооруженные силы России. Написать соответствующее заявление на службу можно через свой военкомат. Если вы не знаете, где он расположен, выяснить это можно и через Интернет. Наберите в поисковой строке, например, военкоматы Самары или любого другого города, и вы найдете всю необходимую для вас информацию.

Однако следует помнить, что для службы в армии ваша физическая подготовка должна быть на соответствующем уровне. Ведь слабых в армию не берут.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам укрепить свою физическую и функциональную подготовку, и даже сбросить лишний вес.
Следует помнить, что не бывает чудесных упражнений, которые позволили бы приобрести физически сильное тело за 15-минутные тренировки. Но это вовсе не значит, что ваши занятия просто обязательно будут изнурительными.
Стоит также отметить, что не каждое упражнение является в равной степени эффективным. Есть упражнения, которые предназначены в большей степени на сжигание жира, есть те, которые направлены на наращивание мышц. Есть упражнения, которые благоприятно воздействуют в целом на организм.

1. Ходьба.

Плюс данного упражнения в том, выполнение возможно в любое время, в любом месте. Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжечь калории. Для неподготовленных следует начинать с 10-минутных тренировок. Постепенно это время нужно увеличивать. Согласно исследованиям быстрая ходьба помогает сжечь 500 калорий за час.

2. Интервальные тренировки.

Укрепляют дыхательную систему. Если добавить интервальные тренировки к ходьбе, эффективность занятий повысится.

Принцип таких тренировок: в процессе упражнения увеличивается темп на 2 минуты, а затем постепенно возвращается к начальному темпу на 5-10 минут.

3. Приседания.

Чем лучше ваша подготовка, тем быстрее вы сможете обрести спортивную форму, быстрее сжигаются калории. Поэтому тренировка силы является очень важной. Подобным упражнением является приседание. Очень важно делать приседания правильно, иначе эффектность снижается. Ступни необходимо поставить на ширине плеч, причем пятки нельзя отрывать от пола, а спину следует держать прямо. Выполняя приседания, необходимо следить за тем, чтобы колени максимально долго находились над лодыжками.

4. Скручивания.

Данное упражнение помогает укрепить мышцы живота. Делать скручивания следует из горизонтального положения. Сначала следует поднимать голову, затем шею, плечи и только затем спина. Важно сохранять ровное дыхание.

Екатерина Павлова